колко калории има в един банан
Какво е калоричността на един банан?
Калории в един среден банан
Един среден банан, с дължина около 7 до 8 инча (или приблизително 18 до 20 сантиметра), съдържа около 105 калории. Тази стойност може да варира в зависимост от размера на банана. По-големите банани, например, ще имат повече калории, докато по-малките банани ще имат по-малко.
Разделение на хранителните вещества
За по-добро разбиране на калорийния състав на бананите, нека разгледаме основните макронутриенти, които те съдържат:
– Въглехидрати: Бананите са предимно въглехидратна храна. Във всеки среден банан има приблизително 27 грама въглехидрати. От тях около 14 грама са захари, които дават бърза енергия.
– Протеини: Въпреки че бананите не са известни с високото си съдържание на протеини, един среден банан съдържа около 1.3 грама.
– Мазнини: Няма практически никакви мазнини в бананите, с под 0.4 грама на банан.
Разлики в калориите в зависимост от размера
Малки банани
Малките банани, които често са около 6 инча (приблизително 15 сантиметра), съдържат приблизително 90 калории. Те са идеални за закуска или след тренировка, когато искате бърз източник на енергия.
Големи банани
От друга страна, големите банани, с дължина над 8 инча, могат да съдържат до 120 калории или повече. Тези банани могат да бъдат отлично допълнение към ястия или протеинови смутита.
Калории и хранителна стойност
Наличност на витамини и минерали
Освен калориите, бананите предлагат много важни витамини и минерали. Те са богати на витамин С, витамин B6 и калий. Един среден банан предлага около 12% от дневната стойност на витамин С и 20% от дневната стойност на калия.
Влакна
Нещо важно за споменаване е, че бананите също съдържат влакна, около 3 грама в един среден банан. Влакната са важни за храносмилането и могат да помогнат за поддържане на ситост за по-дълго време.
Как бананите влияят на диетата?
Подходящи ли са за отслабване?
Бананите могат да бъдат част от диета за отслабване, тъй като те са сравнително нискокалорични и питателни. Те осигуряват енергия и могат да задоволят желанието за сладко, без да предизвикват значителен калориен излишък.
Значение на порциите
Както при всяка храна, важно е да следите размера на порциите. Включването на банани в ежедневното ви меню е отлично, но, както всяка храна, в прекалени количества може да доведе до нежелан калориен прием.
Заместители на закуски
Бананите са чудесна замяна на нездравословни закуски. Вместо торти или чипсове, можете да изберете банан, който е по-питателен и по-малко калоричен.
Как да включим бананите в ежедневието си?
Закуска
Включване на банан в закуската е лесно и бързо. Можете да го консумирате самостоятелно, или да го добавите към овесената си каша, смути или бъркани яйца.
Фурми с банан
Бананите могат да бъдат включени и в десерти, като banana bread (бананов хляб), който е чудесен начин да използвате презрели банани. Можете също така да приготвите бананова палачинка с яйца и банан, което е не само вкусно, но и много питателно.
След тренировка
След физическа активност, бананите са отличен източник на бързи въглехидрати нужни за възстановяване на енергията. Те можете да се комбинират с протеинов шейк, за още по-добри резултати.
Смутита
Смутитата с банан са нова мода и не без причина. Комбинирайте банан с йогурт, мляко и малко спанак за здравословно и вкусно смути.
Заключителни съвети за консумация на банани
Избор на правилните банани
Когато избирате банани, търсете тези с ярко жълто оцветяване, без черни петна. Някои хора предпочитат да ядат почти презрели банани, тъй като те имат по-сладък вкус и са по-меки.
Как да съхраняваме банани
Бананите могат да се съхраняват на стайна температура. Не ги поставяйте в хладилник, тъй като студа може да потъмни кората им. Ако искате бананите да узреят по-бързо, можете да ги поставите в чанта с ябълка или домат.
Лични предпочитания
В крайна сметка, начина по който включвате бананите в хранителния си режим, зависи от вашите лични предпочитания и нужди. Всички знаем, че храни, които ни харесват, е по-вероятно да включим в ежедневието си.
Като цяло, бананите са чудесен, питателен и лесен за консумация източник на енергия и полезни хранителни вещества.
